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... 每個教練都被問過無數遍 「聽說有氧運動才能減肥」 「到底先做有氧還是無氧？」 「我平時不去健身房，就自己做做有氧運動行嗎」 那我問問你，啥叫有氧無氧你知道嗎？ 江湖傳言No.1 持續半個小時以上的運動 比如跑步，騎車，跳舞 ... 江湖傳言No.2 有器械訓練的是無氧，沒有器械的是有氧運動 說自己就做做有氧的一般都是這個門派的 ... 江湖傳言No.3 戶外運動是有氧 比如路跑個10公里…… ... 但是聰明的你肯定想過： 跑步十分鐘算不算有氧呢？ 舉鐵半個小時算有氧還是無氧？ 想說清楚這些 我們就要從人體的三大供能系統說起 ... 人體三大供能系統示意圖 為了好理解，我們只說兩點 1、人體有三大供能系統： 磷酸原（CP）、糖酵解、有氧氧化 2、三大系統同時開始供能，只是比例不一樣 輸出功率：磷酸原>糖酵解>有氧氧化， 持續時間：磷酸原<糖酵解<有氧氧化。 轉化成表格的話就是這樣 ... 以上專業知識點供某些高水平訓練及槓精使用 對於大部分減肥的人來說 上面看不懂沒關係（反正看懂也沒用） 前面對你都沒用，記住以下幾條就好 結論No.1 只要能持續半個小時的運動都是有氧為主， 沒有單獨的運動是有氧或者無氧， 不用糾結某個運動是什麼，做了最重要 結論No.2 不管是有器械無器械， 所有的運動都會消耗熱量， 不用糾結某個運動是什麼，做了最重要 結論No.3 不管是戶內戶外強度高低 不用糾結某個運動是什麼，做了最重要 以絕大多數人努力的程度， 真不在乎某個運動是有氧還是無氧 想減肥，老老實實做了最重要 減肥效果等於你的運動時間X堅持程度 ...畢竟嚴格說起來，吃東西也算有氧運動，但是不能減肥啊

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/x49q8mr.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010402020

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