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如何才能調整好自己的身體來迎接春天呢?當自己夜間失眠,睡眠不好時試試治療失眠的自我催眠法吧,也許能解決你的困擾。 自我催眠治失眠 催眠,簡單地說就是通過一些技術手段引導被催眠者迅速進入潛意識狀態,達到無思無念身體比較放鬆,甚至進入睡著的狀態。催眠可以改善睡眠,不像很多人想像的那樣神秘,普通人也可以嘗試通過自我催眠的方式治療睡眠問題,甚至是失眠癥。 很多人一到輾轉反側、難以入睡時,就只會數羊,但效果如何呢?不少人反而越數越精神了。看看美國《健康》雜誌教你幾招「最新催眠法」吧! 幻想坐電梯下樓 雖然看似都屬於數數的方法,但它可能比「數羊」來得更有效。讓自己安靜地躺在床上,閉上眼睛,幻想自己坐在高層電梯裡,在腦海中默默數著電梯下降的層數,在數數的同時,還要聯想自己的身體也隨著電梯的緩緩下落而逐漸放鬆下來。這樣不知不覺就睡著了。 ... 睡前看看魚 如果你是一個愛失眠的人,不妨在臥室養一缸魚,魚缸的位置最好放在你躺在床上就能看到的地方。看著魚兒游來游去,不但可以起到舒緩壓力的作用,還能讓你的眼睛漸漸感到疲憊。這種方法比閱讀枯燥的書或報紙有意思多了。 睡前喝杯酸奶 很多人都知道,睡前喝杯牛奶有助於入睡,但對於不能喝牛奶的人來說,睡前可以喝一小杯酸奶。研究人員近日發現,酸奶分泌的發酵乳有調整睡眠節律的功效,對改善睡眠大有幫助。需要注意的是,酸奶一定要喝常溫的,睡前喝過涼的飲品會刺激腸胃,影響睡眠。 做做放鬆練習 你可以以非常舒適的姿勢躺在床上。閉上眼睛,將注意力集中在頭部,咬緊牙關,使兩邊面頰感到很緊。然後再將牙關慢慢鬆開,咬牙的肌肉就會產生鬆弛感。多做幾次,整個頭部的肌肉都會跟著放鬆。 之後,把注意力再下移到頸部,還是用同樣的方法,先讓頸部肌肉緊張起來,再放鬆下來。 下一步把注意力向胸部集中,在放鬆的同時一定要配合深呼吸,深吸氣維持5-6秒,再緩緩吐出來。練習的次數不限,直到你感到上半身越來越輕,呼吸越來越平穩就可以了。 最後,用同樣的方法將手部、肩部、腰部、腿部和雙腳一一放鬆。很多人在練習的過程中就進入了夢鄉。 失眠的原因非常多,基本分為原發性失眠和繼發性失眠。 原發性失眠是以失眠為唯一的癥狀,對睡眠數量、質量的不滿,引起明顯的苦惱或社會功能受損,至少每周發生3次,並至少已達1個月,排除軀體疾病或精神障礙癥狀導致的情況。 繼發性失眠是由疼痛、焦慮、抑鬱或其他可查證因素引起的失眠。 中醫稱失眠為「不寐」,按照《黃帝內經》的理論,陰陽不通、陰陽失交是失眠癥的根本病機。 什麼樣的人容易患上失眠癥?失眠癥的人格特徵傾向抑鬱、神經衰弱、癔癥,對外界壓力是內化,不是外傾或發泄,將憤怒轉向自責或壓抑,不是攻擊或敵對。 由於失眠是陽不入陰,陰陽失調所致,因此在治療上要調整陰陽,使陰陽協調。可以採用自我按摩穴。位 的方法。常選擇的穴位有百會、四神聰、神門、三陰交。 治療失眠,可以按摩以下幾個穴位: 取穴方法:橫拇指一寸,四橫指三寸。 ①百會穴。兩耳尖連線中點。 ... ②四神聰穴。百會前後各開一寸。(橫拇指一寸) ... ③腿上的三陰交穴。小腿內側,足內踝尖上三寸,脛骨內側緣後方。(四橫指三寸)。 ... ④神門穴。腕掌側橫紋尺側端,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。 ... 耳穴壓豆簡單快速治療失眠 耳穴壓豆法是在耳部的穴位上壓貼豆或其他藥粒或磁珠,以達防治失眠祛除疾病的一種方法。此法操作簡單,每晚睡前進行自我按壓,對失眠癥的調治具有較好的療效。 王不留行籽是中藥的一種,因為它的硬度適宜,常作為耳穴帖壓的治療方法。耳穴壓豆方法簡便,效快價廉,易為患者接受,孕婦禁用。 進行耳穴壓豆治療失眠的時候,選穴一般取耳神門、皮質下為主穴,心、腎、腦點為配穴。患者端坐,選準穴位,耳廓用75%酒精棉球局部皮膚消毒,等皮膚干後,把王不留行籽貼附在小膠布中央,用鑷子夾住貼附在選用的耳穴上,患者要每日自己按壓3—5次,每次每穴按壓3到5 分鐘,使之產生酸、麻、脹、痛感最好。 解決失眠,春困都應該從系統的方法來,局限於一種方法對於失眠或春困的緩解作用不大,如果大家把上面的方面都用上,興許失眠也就會在不經意之間離你而去了。 掌握了這幾種自我催眠的方法,以後就再也不怕失眠多夢啦! 請轉發給更多需要幫助的人! ...

 

 

內容簡介

為什麼笨拙的人,比較容易成功?
為什麼珍惜他人的金錢,反而不會吃虧?
為什麼越是一流的司機,越會說有我不認識的路?
關於人生,問計程車司機就對了!

  台灣大車隊股份有限公司董事長 林村田 專文推薦!
  日本亞馬遜書店讀者★★★★☆(4顆半星)大受啟發好評!

  為什麼經營顧問大師愛搭計程車?

  身為權威的經營顧問,作者小宮一慶經常和一流企業的CEO與高階主管接觸,但他卻發現,其實任何人都可以是自己的「老師」,都有值得效法之處。
  因為工作上的需要,他一年要搭乘超過200輛計程車,迄今認識了2000位以上的計程車司機,從到大馬路上才開始按表計費的司機,為了興趣一邊參與遊戲製作、一邊開計程車的司機,到曾經歷破產,為了報答公司雇用之恩而鞠躬盡瘁的高齡司機,這些計程車司機各有各的精采經歷和獨到見解,他也從他們身上學到了「吃虧就是占便宜」、「把時間浪費在有意義的事情上」、「選你所愛,愛你所選」……等19個寶貴的人生道理,看似簡單,卻是每位計程車司機用一生換來的體悟,只要牢記心裡,你的生活和工作也將無往不利!

 

作者介紹

作者簡介

小宮一慶


  日本知名經營諮詢顧問,1957年生於日本大阪府,畢業於京都大學法學系,之後留學美國達特茅斯學院塔克商學院,取得MBA學位。

  曾任職東京銀行、岡本公司、日本福祉服務公司等,並擔任明治大學會計研究所特任教授、名古屋大學客座教授。目前為株式會社小宮諮詢顧問公司董事長,並擔任十多家公司的非常務董事或顧問。

  另著有《邁向成功,就從自己會的事開始做起》、《天堂級的感動服務魔法》、《如何打造百年長青的企業》、《成功不過是把一件事做到好》、《超分析力,「1秒」破解財務報表的玄機!》、《新‧目標達成法》等。

譯者簡介

鄭曉蘭


  古怪難搞的熟透女,身分是日文口筆譯者、華語教師與特約記者。熱愛文字與創作,將閱讀、寫作還能餬口的「翻譯」,視為老天賞賜的終極夢幻職業。譯作包括《3分鐘解決身體的問題》、《好主管,只需要出一張嘴》、《黃眼睛的魚》、《公園生活》、《一切終將遠去》等。

 

推薦序

與計程車司機共享知識、分享人生
台灣大車隊股份有限公司董事長     林村田


  闔上這本書的同時,心中突然湧入一個念頭。近年來,全球消費市場被「共享」的概念影響著,各行各業都有人前仆後繼、積極地嘗試以這個現代顯學來顛覆、改造自己的產業領域。其實,知識的啟發不也存在類似的性質?高度專業化的知識或許比較難以共享;但生活經驗與常識確實可以透過人際互動與共享交流來傳遞。如果您也同意這樣的觀點,那我可以老王賣瓜地說:「台灣大車隊的司機們就是共享知識的最好平台。」可以想像嗎?以簡易數學公式來計算:假定一位司機每天的平均載客數為二十五位(以司機一天工作八小時、且無其他個人因素作為估算基礎),一個月開車二十天來計算,一年下來載客數至少超過六千人次,就算只有十分之一的客人願意與司機談話,每位司機每年的談話對象也不只六百位。試想,這六百人的背景與行業各異,且來自不同年齡層、不同族群,有著迥異的價值觀與不一樣的人生故事。

  目前,大車隊擁有超過一萬五千多名計程車司機,每位司機本身就具備著豐富的人生歷練,再加上常與乘客分享、交流的所見所聞,儼然成為一個存取龐大社會經驗與生活知識的大數據資料庫,只要透過交流、對話,每位司機的人生智慧就能像電腦分享檔案那般透過每趟載客服務的時空傳輸至每位接收者。所以,我說司機是最好的知識分享媒介也不為過,因為知識就是從實際生活中所領悟出來的。這正與本書作者的中心思想不謀而合。

  作者因職務需求常常搭乘計程車,有機會大量接觸計程車司機,將每次與計程車司機分享彼此人生經歷與心靈點滴的過程,一點一點地累積、反思,進而啟發他的經營之道。作者在書裡歸結出十九個自己獲得的啟發與讀者分享,像是:從計費表的按下時點領悟了「越是追逐蠅頭小利越是遠離豐厚大利」;即使過了電車行駛時間,在平交道前仍會注意有無來車的小細節領悟了「小事草率之人當中,沒有專家。如何將看似雜務的小事做到極致,彰顯出凡人與專家的差別」等等。其中,有幾點也讓我頗有共鳴,在此與大家分享:

  首先,作者對不同司機提問「有沒有不知道的路?」(這也是我們車隊司機們經常被詢問到的問題),他曾經問了三年開車經驗與四十六年開車資歷的司機,所得到的回答讓他領悟了「深知自己的不懂,才是真懂」的道理。三年經驗的司機怕暴露出資淺的弱點,所以回答「都知道」;相反地,擁有四十六年經驗的司機卻謙卑地說出「還是有我不認識的路,因為東京道路會變,所以還要繼續學習、發掘、記憶東京道路的變化。」《列子 湯問》中的薛譚學謳,不就清清楚楚傳達了這位四十六年經驗司機的想法?學無止境!所以,我們在學習的道路上更須虛心求教、持之以恆,千萬不可只因知道了而驕傲自滿。日文中有兩個單字「分かります」與「知ります」更能清楚表達兩者的差別:三年經驗的司機對路的「知」,就僅限於「知ります」,也就只是對事物表面的「知」,對正確方向、位置的「知道」;反之,四十六年經驗的司機,則是以「分かります」的「知」,透過追根究柢的研究、洞悉、理解以後,發現自己仍有不明、不知。作者以此勉勵自己要謙遜生活、學習,別自以為是地認為自己對事情都懂,這樣容易造成只知其然而不知所以然,反而失去給自己再次思考的機會,唯有透過不斷學習、抽絲剝繭、真真切切地深入探索其事物的本質或事情的根底,才會瞭解其博大精深的真諦。

  另外,作者在書中提到所謂員工對公司向心力的「企業精神」,他以「一個人的行為會影響整體印象,領悟了一百減一等於○,一百減○等於無限大」之啟發,如果公司一位員工做出負面的影響,其影響力會讓整體工作表現下降。所以,從很久以前開始,我就時常勉勵公司同仁注重所謂的「公司企業形象」,就是從最前線、最基層的執行者行為看出端倪,雖然車隊司機們個個都是獨立的個體,但都是依靠在台灣大車隊這個品牌下對乘客提供服務,只要有一粒灰塵就會壞了熬好的一鍋粥。因此,企業上下每一位同仁的責任同樣重大,都要時刻注意為這個品牌盡心努力。

  曾經看過這樣的一段話:人是無法完全做到全方位思考,因為思想、經歷、感官全都不一樣,就像我說「大海很漂亮」;但有人可能會說「大海好危險」、「海難會造成很多傷亡」。上帝造人千百樣,天生我才必我用。每位司機或多或少背後都有些屬於自己的故事,不管是自己的親身經歷或是聽別人講述,精采度也許有如史詩般的驚滔駭浪,足以拍成一部部叫好又賣座的口碑電影或連續劇;也或許只是一縷輕煙,發生在你、我居住的街道巷弄間一段再平凡不過的市井小故事,但都是人生智慧與經驗的累積。本書作者在這些司機身上所學的十九個人生智慧,看似簡單,但意義卻深遠,用心體會就會轉化為你、我的智慧。

前言

  從事所謂「經營諮詢顧問」這門行業,讓我有機會接觸如成功企業的社長、代代相傳的老字號企業經營者、大型企業龍頭等各方人士。身為經營諮詢顧問,我有幸對上述人士進行經營指導,又或藉由演講向各企業客戶談論經營想法或手法。

  每當我結束演講或經營指導,一坐進客戶安排的計程車時,身分隨即從演講的「老師」轉換成「學生」。告知目的地後,在與司機先生聊天氣或閒話家常的同時,我能感覺到內心有個部分著實鬆了一口氣。

  仔細想想,計程車這個空間還真是特殊。狹窄的空間中,只有乘客與司機以極近距離共處。而且,彼此還是望著相同方向,毫無眼神的交流,兩人或交談、傾聽,又或陷入沉默……這或許可稱得上是個極度特殊的密室吧。

  我的客戶遍布各地,我主要是接受他們的委託,擔任顧問。必須踏遍全國拜訪客戶的我,一年總計搭乘約兩百輛計程車,至今遇到的計程車司機,我想也有超過兩千人。從計程車司機那裡聽到關於景氣的看法,可以直接作為個體經濟學的定點觀測,而且「要怎麼對司機提問」、「問出些什麼」對於諮詢顧問而言,可說是一個有助於聽取客戶談話、找出問題或提出改善對策的寶貴練習機會。

  我至今遇到的計程車司機,其實都擁有形形色色的各種經歷。其中有人當過經營者,也有人曾被稱為「成功人士」。但是,絕大部分是所謂的「普通人」。

  如果是曾經成就些什麼或留下一些什麼的人開口說話,我們總會熱切地洗耳恭聽,希望從中發掘能運用於人生或工作的啟發。當然,成功人士的談話魅力十足,充滿值得學習或鼓舞人心的內容。相反地,司機先生並非想教我什麼才和我聊天。他們就只是閒話家常,雲淡風輕地聊聊以往經歷、上一份工作或最近發生了什麼事。然而,我逐漸發現司機的話語,往往饒富深意,而且蘊含大量關於工作、經營以及人生等,讓人想好好珍藏的看法或不想忘記的美德,此外,也有許多想法發人深省。

  司機先生之中,也有人道出我根本難以想像的壯烈經歷。有司機先生對我述說離婚或破產的痛苦經歷,有司機先生開心聊到女朋友或家人,還有司機先生向我熱情傾訴對於未來的夢想……對於我而言,每天搭計程車,從司機先生的話語中獲得啟示,已經成為重要的例行公事之一。

  我在本書中將介紹從司機先生那裡聽到的話,同時寫出從中獲得的啟示,或因此萌生的思考。由於計程車司機的談話內容涉及隱私,要是完全如實寫出,不僅當事人會察覺,也可能對他們造成困擾。故在此事先說明,本書內容以實際聽到的談話為基礎,有些部分則在不更動大意的範圍內稍加潤飾。

  不論在任何時候、不論從任何人身上,人都有值得效法之處。不論遇到任何人、任何狀況,都可以是讓自己的人生獲得啟發的「老師」。這正是司機先生教導我的道理。

  讓人不禁啞口無言的話語、讓人感同身受的話語、讓人萌生活力的話語……我真的很高興能藉由此書,與各位讀者分享許許多多自己獨占未免太可惜的話語。

二○一四年三月吉日
小宮一慶
 

詳細資料

  • ISBN:9789869308366
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 224頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> >

內容連載


 
切勿讓人吃虧。
 
越是追逐蠅頭小利,越是遠離豐厚大利。
 
你想的是「不想吃虧」,還是「不想讓人吃虧」?
 
這是我出差到熊本,從客戶公司搭計程車到熊本車站時發生的事。
 
司機是一位在東京很少見的女性司機。話題一如往常地從天氣展開,但是聊著聊著,有件事讓我始終掛在心上,不吐不快,於是我說:
 
「計費表是不是沒在跳呀?」
 
常會有司機先生忘記按下計費表。我之前曾數度造訪當地客戶,所以知道到熊本車站的計程車費要一千多圓。要是忘記按表,司機先生的辛苦收入也會減少,因此我出聲提醒。
 
「是我沒按啦,等開到大馬路上再按。」
 
我頓時懷疑起自己的耳朵。等開到大馬路上再按,大概會少跳一次,不,會少跳兩次吧。我忍不住說:
 
「不,快別這麼說,請按表吧。」
 
「客人,您是第二位要我快按表的呢。」
 
司機大姊臉上浮現淺淺一笑,接著說:
 
「我開計程車也超過二十年了,這是第二次。之前那位客人的名字我已經忘了,是一位有名的作家來演講,回去時搭我的車,也要我趕快按表。從那之後,您還是頭一個。」
 
那麼少啊,我想。後來一直將此事猶記在心。
 
這位熊本的女司機開計程車超過二十年了。起初也許做法不同,但是聽她的語氣,至少也有將近二十年都是載著乘客把車開到大馬路上,才開始按表計費,結果開口向她要求「請按表吧」的乘客,連我在內,只有兩個人。
 
我並不是想要自吹自擂,只是覺得「本來就該這樣吧。」
 
我常在東京的品川高輪口搭計程車。在那裡搭上計程車後,遇到紅燈也沒辦法立刻出發。有些計程車司機會等燈號轉綠,車子上路後再按表。另一方面,也有司機先生是在乘客一上車,紅燈的停車狀態按表。
 
不用說,大家都知道乘客會對哪種司機留下好印象吧。我常會留意司機在這些情況之下的因應方式,不著痕跡地確認是哪家車行或連鎖車行。這算是經營諮詢顧問的職業病嗎?
 

 

 

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文章來源取自於:

 

 

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